Ters nordik (Ters nordik kıvrım, Doğal bacak genişletme, Dizüstü bacak genişletme, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yumuşak bir yüzeyde, ayak parmaklarınız geriye dönük olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın.
- Gövdenizi uyluklarınızla aynı hizada tutarak, sadece dizlerinizden dönerek tüm vücudunuzu yavaşça geriye doğru eğin.
- Vücudunuzu kontrolünüzün izin verdiği kadar indirin, Quadriceps kaslarınızdaki gerilmeyi hissederek, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- Hareket boyunca dizlerden omuzlara kadar düz bir çizgi koruyun.
- Kalçalardan bükülmekten kaçının.
- Eğer Ankle plantarflexion esnekliğiniz yoksa, ayak bileği ile zemin arasına rulo yapılmış bir havlu yerleştirin.
Riskler
- Bu egzersiz diz eklemlerine önemli ölçüde yük bindirir; yavaş ve kontrollü bir şekilde ilerleyin.