Berbaring telungkup di lantai, dengan lengan lurus ke samping, sehingga tubuh Anda membentuk huruf T besar.
Aktifkan Abs Anda dan lakukan Pelvic tilt posterior.
Angkat lengan Anda dari lantai dengan mengaktifkan otot punggung atas Anda ( Shoulder retraction ) dan tahan selama waktu yang ditentukan.
Tips bentuk
Anda akan tergoda untuk melengkungkan punggung, dan melibatkan otot punggung bawah. Jangan lakukan itu! Itu akan mengalihkan fokus dari skapula dan sepenuhnya mengubah latihan. Sebaliknya, fokuslah untuk menjaga Abs tetap aktif, dan tarik pusar Anda ke arah tulang belakang. Punggung harus rata, dan harus ada ruang antara perut Anda dan lantai.