Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan sırtüstü uzanın.
Bacakları yukarı ve geriye doğru alın, ayaklar açık olsun.
Ayak başparmaklarınızı tutun ve omuzlarınız ile başınızın arkasında denge kurun.
Omurgayı uzatın, oturma kemiklerini yukarı kaldırın.
Çıkmak için, sallanarak yukarı kalkın.
Form ipuçları
Bacakları mümkün olduğunca düz tutun.
Ayak başparmaklarını tutmak mümkün değilse, bacak açıklığını ayarlayın ve ayak bileklerini tutun.
Ağırlığı boynunuza değil, başınızın arkasına vermek için çeneyi göğüsten uzaklaştırın.
Riskler
Omuzlar yeterince yukarıda değilse, gövdenin ağırlığı boyun üzerinde baskı oluşturabilir.
Boynun serbestçe sarkmasını sağlamak ve boyun omurgası üzerinde doğrudan baskıdan kaçınmak için omuzların altına katlanmış bir battaniye yerleştirebilirsiniz.