Snatch satu tangan dengan kettlebell (Single kettlebell snatch)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dalam posisi jongkok, memegang sebuah Kettlebell dengan satu tangan menggunakan pegangan overhand.
  2. Rentangkan pinggul dan lutut Anda secara eksplosif untuk menarik beban ke atas dalam garis vertikal dekat dengan tubuh Anda.
  3. Saat beban mencapai ketinggian bahu, putar tangan Anda dan dorong ke atas untuk meluruskan lengan sepenuhnya di atas kepala dalam satu gerakan.

Tips bentuk

  1. Gunakan kekuatan tubuh bagian bawah Anda untuk menghasilkan momentum dalam mengangkat beban.

Latihan Serupa