z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu, pochyl się do przodu, zginając się w biodrach, i sięgnij, aby spleść dłonie za stopami. Wdech, aby wydłużyć kręgosłup. Wydech, pochyl się do przodu.
To ćwiczenie głęboko rozciąga twoje Hamstrings .
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymaj dolne plecy płasko.
Ściągnij łopatki w dół pleców.
Jeśli nie możesz dosięgnąć i związać rąk, pracuj nad łatwiejszą pozycją, taką jak Sitting pike toe pull (chwytając duże palce u stóp palcami wskazującym i środkowym) lub Sitting pike pull feet (chwytając boki stóp)