To dobry sposób na rozgrzanie nadgarstków i przygotowanie ich do bardziej intensywnych aktywności (takich jak balansowanie na rękach).
Ustaw się w pozycji na czworakach i umieść palce wokół kolan, z dłońmi skierowanymi do góry. Umieszczenie palców wokół kolan pomoże zapobiec rotacji dłoni podczas wykonywania ćwiczenia.
Obracaj łokcie do wewnątrz i na zewnątrz, tym samym naprzemiennie wykonując rotację wewnętrzną i zewnętrzną w stawie barkowym.
Każdy cykl (obrót do wewnątrz i na zewnątrz) liczy się jako jedno powtórzenie.
Wskazówki dotyczące formy
Może pomóc lekkie ugięcie łokci, aby początkowo nauczyć się, jak wykonać ruch. Gdy już to opanujesz, ponownie je wyprostuj.