Pół-przysiad na tablicy (Wobble board half squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań obiema stopami na Wobble balance board z lekkim ugięciem w kolanach.
2. Powoli wykonaj przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi, i wstań, nie tracąc równowagi.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wyciągnij ramiona przed siebie, aby pomóc w utrzymaniu równowagi

Podobne ćwiczenia

• Głęboki przysiad na tablicy
• Podwójny przysiad z dotknięciem ziemi
• Głębokie wypady
• Pół-przysiad łucznika
• Wykrok z obciążeniem

Sprzęt

• Kołysząca się deska do równowagi