Przeciąganie kablowe (Przeciąganie tricepsów, Wyciskanie tricepsów, Ekstensja tricepsów, Cable press-down, Triceps pushdown, Triceps pressdown, Triceps extension, Cable pushdown)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań przodem do maszyny kablowej z wysokim punktem zaczepienia i użyj prostego lub kątowego drążka.
  2. Chwyć drążek nachwytem, z łokciami ugiętymi i blisko ciała.
  3. Pchnij drążek w dół, prostując ramiona, w pełni wyciągając je w kierunku podłogi.
  4. Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch drążka w górę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj ramiona blisko tułowia i nieruchomo podczas opuszczania.
  2. Zaangażuj swoje Abs , aby ustabilizować ciało i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu.
  3. Skup się na kontrolowanym, celowym ruchu, unikając nagłych lub szarpanych ruchów.

Podobne ćwiczenia