Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
Unieś nogi w górę i przenieś je za głowę, trzymając stopy razem.
Wyprostuj ramiona za plecami i spleć palce.
Ugnij kolana, aby przyciągnąć je w stronę uszu.
Trzymaj stopy razem.
Aby podnieść się, rozluźnij ramiona i podnieś się kołysząc.
Wskazówki dotyczące formy
Wydłuż kręgosłup w górę, kierując kości kulszowe w stronę sufitu
Oddal brodę od klatki piersiowej, aby obciążyć tył głowy, zamiast szyi.
Jeśli twoje barki nie są wystarczająco otwarte, aby spleść palce za plecami, lub jeśli potrzebujesz wsparcia, aby utrzymać pozycję, wypróbuj wersję z podparciem rąk.
Zagrożenia
Jeśli barki nie są wystarczająco uniesione, ciężar tułowia może wywierać nacisk na szyję.
Możesz umieścić złożony koc pod barkami, aby szyja mogła swobodnie zwisać i uniknąć bezpośredniego nacisku na kręgosłup szyjny.