Z pozycji siedzącej, z nogami wyciągniętymi przed siebie, unieś się do Supported candle pose .
Trzymaj ręce na plecach.
Skrzyżuj nogi w Lotus , najpierw prawa noga.
Opuść nogi do klatki piersiowej.
Owiń ramiona wokół nóg, splatając dłonie za plecami.
Wskazówki dotyczące formy
Odsuń podbródek od klatki piersiowej, aby przenieść ciężar na tył głowy, zamiast na szyję.
Zachowaj ostrożność, przyjmując Lotus w tej pozycji. Upewnij się, że zamykasz stawy kolanowe.
Jeśli Lotus jest zbyt trudny, skrzyżuj nogi na piszczelach.
Zagrożenia
Pozycja lotosu wymaga znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są spięte, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.