Poza łuku boczna (Parsva Dhanurasana, Side bow pose)

Drzewo umiejętności

Technika

  1. Leżąc na brzuchu (pozycja leżąca przodem), ugnij kolana i sięgnij do tyłu, aby chwycić stopy rękami, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
  2. Wypchnij nogi w górę i do tyłu, aby unieść się do Bow Pose , następnie kołysz się na prawą stronę i kontynuuj wypychanie nóg.
  3. Skieruj wzrok w stronę trzeciego oka (środek czoła), utrzymując głowę w jednej linii z kręgosłupem.
  4. Wykonaj 5 oddechów
  5. Kołysz się z powrotem do centrum i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Gdy przetaczasz się na bok, staraj się utrzymać bok ciała i klatkę piersiową przy ziemi.
  2. Większość wysiłku pochodzi tu z nóg odpychających się do tyłu i bioder wypychających się do przodu.
  3. Zrotuj zewnętrznie ramiona i chwyć mocno stopy i kostki.
  4. Skieruj wzrok na czubek nosa, jeśli czujesz ucisk lub przegięcie w szyi.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt