Mulai dengan posisi merangkak, dengan pinggul Anda di atas lutut Anda.
Langkahkan tangan Anda ke depan dan luruskan lengan Anda.
Turunkan dada Anda ke arah lantai sambil menjaga pinggul Anda tetap di atas lutut Anda.
Rilekskan kepala dan leher Anda saat Anda memperdalam peregangan melalui bahu, dada, dan punggung atas.
Tips bentuk
Pertahankan pinggul Anda di atas atau sedikit di depan lutut Anda sepanjang pose ini.
Fokuskan pada membuka dada dan bahu daripada menciptakan lengkungan besar di punggung bawah.
Pertahankan lengan Anda aktif dan raih ke depan melalui ujung jari Anda.
Bernapaslah dalam-dalam dan rilekskan diri ke dalam peregangan secara bertahap.
Tidak masalah sama sekali jika dahi, dagu, atau dada Anda menyentuh lantai, selama Anda dapat mempertahankan peregangan dengan nyaman dan menjaga sebagian besar gerakan berasal dari bahu dan punggung atas daripada lengkungan punggung bawah yang berlebihan.