Podwyższone jednonoga złożona pozycja do przodu (Pomoc przy użyciu bloku Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Technika

1. Z pozycji siedzącej z prostymi nogami, umieść oba guzy kulszowe na klocku w niższym ustawieniu.
2. Ugnij prawe kolano i cofnij prawą stopę na zewnątrz prawego pośladka. Klocek zmniejsza zgięcie w kolanie.
3. Goleń leży na macie, a podeszwa i pięta są skierowane do góry.
4. Wydłuż kręgosłup i pochyl się do przodu, utrzymując prawe biodro przyparte do podłoża tak bardzo, jak to możliwe.
5. Klocek pomaga wyrównać miednicę.
6. Chwyć boki stóp lub połącz prawą dłoń z lewym nadgarstkiem za stopą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Może być konieczne przetoczenie mięśnia łydki na zewnątrz i od prawej kości udowej.

Podobne ćwiczenia

• Jednonoga złożona pozycja do przodu
• Seiza
• Jednonogi skłon do przodu
• Asystowane rozciąganie QL
• Siedzenie w skłonie na pięcie

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)