Podnoszenie nogi w pozycji siedzącej (Sitting piriformis leg raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję do rozciągania mięśnia gruszkowatego w siadzie.
  2. Unieś wyprostowaną nogę nad ziemię, jak najwyżej, następnie powoli opuść i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pozostań w pozycji pionowej: nie odchylaj się tułowiem do tyłu.
  2. Utrzymuj oba guzy kulszowe na ziemi.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt