Pochylony pistoletowy przysiad (Slanted pistol squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Stań na jednej nodze na Slant board .
2. Wykonaj Pistol squat , opuszczając się, aż udo dotknie łydki.
3. Odepchnij się od stopy ustawionej pod kątem, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Użyj Slant board , aby wspomóc mobilność kostki w razie potrzeby.
2. Trzymaj nogę niepracującą wyprostowaną i uniesioną z przodu.

Podobne ćwiczenia

• Pojedynczy przysiad z uniesieniem nogi
• Toczenie pistoletowego przysiadu
• Przysiad krewetkowy
• Skok kucany
• Przytrzymanie ręką i wspomagany przysiad smoczy

Sprzęt

• Płyta pochyła