Odwrócony nordycki (Skłon leg extension, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
Drzewo umiejętności
Technika
- Rozpocznij w pozycji klęczącej na miękkiej powierzchni, ze stopami skierowanymi do tyłu.
- Utrzymując tułów w jednej linii z udami, powoli odchyl całe ciało do tyłu, pochylając się tylko w kolanach.
- Opuść ciało tak daleko, jak pozwala ci kontrola, czując rozciąganie w Quadriceps , a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj prostą linię od kolan do barków przez cały ruch.
- Unikaj zginania w biodrach.
- Jeśli brakuje Ci elastyczności Ankle plantarflexion , umieść zwinięty ręcznik między kostką a podłogą
Zagrożenia
- To ćwiczenie mocno obciąża stawy kolanowe; wykonuj powoli i z kontrolą.