Neerwaartse hond naar Opwaartse hond (Honden, Downward dog to Upward dog, Dogs)

Techniek

1. Begin in de Downward dog positie met je heupen omhoog, armen gestrekt en hielen die naar de grond reiken.
2. Verplaats je lichaam naar voren naar een plankachtige positie terwijl je schouders boven je polsen komen.
3. Laat je heupen zakken naar de vloer en open de borst om in de Upward dog te komen. Adem in.
4. Til je heupen weer omhoog en duw door je schouders om terug te keren naar de Downward dog . Adem uit.
5. Blijf soepel bewegen tussen de twee posities met gecontroleerde ademhaling.

Houdingstips

1. Druk stevig door je handen en houd je schouders actief in beide posities.
2. Open de borst en trek de schouders naar achteren en omlaag in Upward dog .
3. In Downward dog , probeer je ruggengraat te verlengen in plaats van je hielen naar de vloer te forceren.

Vergelijkbare oefeningen

• Beginner forward fold
• Squat fold
• Raak lucht en aarde aan
• Intermediate forward fold
• Moon salutation A

Uitrusting

• Grond (staand)