Siéntate sobre el rodillo de espuma con las manos en el suelo detrás de tu espalda y las piernas flexionadas.
Desliza el rodillo de espuma hacia arriba y hacia abajo debajo de tus glúteos, usando tus brazos y piernas para mover tu cuerpo y aplicar más presión donde sientas más tensión.
Puedes girar hacia los lados para trabajar las caderas, y puedes levantar la pierna de abajo para aún más presión.