Martwy ciąg jednonogi z opaską (Banded single-leg deadlift)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na gumie oporowej, stojąc na jednej nodze, utrzymując lekkie ugięcie w kolanie, z drugą nogą wyprostowaną prosto za tobą.
  2. Chwyć gumę oporową obiema rękami, w niewielkiej odległości od stopy.
  3. Wyprostuj się w biodrach, ciągnąc za gumę i opuszczając wolną nogę, aż staniesz prosto.
  4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, zginając się w biodrach i jednocześnie unosząc wolną nogę za siebie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj proste plecy, unikając zaokrąglania lub wyginania podczas pochylenia w przód.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt