Jembatan pantat satu kaki (Jembatan ham satu kaki, Jembatan pendek satu kaki, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Biceps femoris (pendek)

Teknik

1. Berbaringlah telentang, dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya lurus ke atas di udara.
2. Dorong kaki Anda dan aktifkan Glutes Anda untuk mengangkat pinggul Anda setinggi mungkin.
3. Kaki yang bekerja tetap rata di tanah.
4. Kembali turun perlahan dan ulangi.

Latihan Serupa

• Jembatan Cook
• Tahan tubuh melengkung berbaring telentang
• Pegangan tubuh melengkung supine satu kaki
• Rotasi jembatan tinggi
• Hip thrust

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)