Begin in een Straddle one-arm handstand , of in een Handstand op twee handen met je handen dicht bij elkaar.
Verplaats je gewicht langzaam naar één hand, laat dan de andere hand los en breng je benen bij elkaar.
Houd je balans door de druk in je vingers aan te passen en je lichaam recht en aangespannen te houden.
Om naar beneden te komen, plaats je de vrije hand terug op de grond voordat je afstapt of afzet.
Houdingstips
De gestrekte positie is veel moeilijker dan de Straddle one-arm handstand , waarbij de benen de balans kunnen corrigeren: het balanspunt is kleiner en vaster. Het kan lang duren om dit te leren, zelfs nadat je de straddle-versie consistent kunt vasthouden.
Duw de vloer weg om de schouder van de steunarm te heffen ( Shoulder elevation ), knijp de knieën en enkels tegen elkaar en strek de tenen om het onderlichaam stijf te houden.
Houd het gewicht op de binnenkant van de hand, rond de duim en wijsvinger, in plaats van op de buitenrand.
Span de Abs voldoende aan om een lichte klap op de buik op te vangen, maar niet maximaal.
Risico's
Te veel gewicht op de buitenkant van de hand verhoogt het risico op polsblessures.
Warm je polsen en schouders grondig op: al je gewicht rust op één arm.
