Cofanie i wysuwanie barków w pozycji stojącej, ramiona przy bokach (Cofanie i wysuwanie łopatek, Standing shoulder retraction and protraction- arms by the sides, Scapular retraction and protraction)
Stojąc lub siedząc, poruszaj barkami w przód i w tył, nie angażując reszty ciała.
Wykonuj ruchy powoli i przesuwaj barki tak daleko, jak tylko potrafisz, koncentrując się na eksplorowaniu pełnego zakresu ruchu w Shoulder protraction i Shoulder retraction .