Chien tête en bas à chien tête en haut (Chiens, Downward dog to Upward dog, Dogs)

Technique

1. Commencez en position Downward dog , les hanches levées, les bras tendus et les talons tendant vers le sol.
2. Avancez votre corps en position de planche, tandis que vos épaules se déplacent au-dessus de vos poignets.
3. Abaissez vos hanches vers le sol et ouvrez la poitrine pour passer en Upward dog . Inspirez.
4. Relevez vos hanches et poussez sur vos épaules pour revenir en Downward dog . Expirez.
5. Continuez à enchaîner fluidement entre les deux positions avec une respiration contrôlée.

Conseils de forme

1. Appuyez fermement avec vos mains et gardez vos épaules actives dans les deux positions.
2. Ouvrez la poitrine et tirez les épaules en arrière et vers le bas en Upward dog .
3. En Downward dog , cherchez à allonger votre colonne vertébrale plutôt que de forcer vos talons vers le sol.

Exercices similaires

• Beginner forward fold
• Squat fold
• Touche le ciel et la terre
• Intermediate forward fold
• Moon salutation A

Équipement

• Sol (debout)