Boczne unoszenie hantli nad głową (Lu raise, Dumbbell overhead lateral raise)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w każdej dłoni przy bokach.
- Unieś proste ramiona na boki po szerokim łuku, dłońmi skierowanymi do przodu.
- Kontynuuj ruch, aż hantle spotkają się nad głową.
- Powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralny kręgosłup i zaangażuj mięśnie brzucha, aby uniknąć wyginania pleców w łuk.
- Wykonuj ruch powoli i w sposób kontrolowany.