Boczna deska z uniesioną nogą (Side plank leg raise)

Mięśnie

• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Podnieś nogę prosto w górę.
2. Nie pozwól na uniesienie barku: odepchnij go od siebie.

Podobne ćwiczenia

• Boczny crunch ciała
• Plank przewlekanie nitki
• Dip boczny plank
• T-pushup
• Boczny crunch ciała ramiona w dół

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)