Anjing menghadap ke bawah ke anjing menghadap ke atas (Anjing, Downward dog to Upward dog, Dogs)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Downward dog dengan pinggul terangkat, lengan lurus, dan tumit mengarah ke lantai.
2. Geser tubuh Anda ke depan ke posisi seperti plank saat bahu Anda bergerak di atas pergelangan tangan.
3. Turunkan pinggul Anda ke lantai dan buka dada untuk bergerak ke Upward dog . Tarik napas.
4. Angkat kembali pinggul Anda dan dorong melalui bahu Anda untuk kembali ke Downward dog . Buang napas.
5. Lanjutkan mengalir dengan mulus di antara kedua posisi dengan pernapasan terkontrol.

Tips bentuk

1. Tekan kuat melalui tangan Anda dan jaga bahu Anda tetap aktif di kedua posisi.
2. Buka dada dan tarik bahu ke belakang dan ke bawah di Upward dog .
3. Di Downward dog , usahakan untuk memanjangkan tulang belakang Anda daripada memaksakan tumit Anda ke lantai.

Latihan Serupa

• Beginner forward fold
• Squat fold
• Sentuh langit dan bumi
• Intermediate forward fold
• Moon salutation A

Peralatan

• Tanah (berdiri)