एक-पैर डॉग प्लैंक से आकृति-4 टेबल टॉप (डाउनवर्ड डॉग से आकृति-4 साइड समर्थन प्रवाह, One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)

• strength
• flexibility