وضعية الضغط على الكتفين والذقن إلى الأرض

وضعية الضغط على الكتفين والذقن إلى الأرض (بوجابيداسانا والذقن إلى الأرض, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)

تدرجات أصعب

تدرجات أسهل