من بلانك الكلب بساق واحدة إلى الطاولة بشكل الرقم 4 (من الكلب المتجه للأسفل إلى الارتكاز الجانبي بشكل الرقم 4, One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)

• strength
• flexibility