انحناء أمامي واقفًا في نصف اللوتس المقيدة

انحناء أمامي واقفًا في نصف اللوتس المقيدة (أردها بادا بادموتاناسانا, أردها بادا بادما أوتاناسانا, Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Ardha Baddha Padmottanasana, Ardha Baddha Padma Uttanasana)

تدرجات أسهل