片脚座位パイクコンプレッション (One-leg sitting pike compression)
スキルツリー
技術
- 脚を前にまっすぐ伸ばして座ります。
- 前に体を倒し、両手を脚の両側、膝の高さと足の高さの間くらいに置きます。手が遠ければ遠いほど、エクササイズは難しくなります。
- 両手で床を押し、片脚を地面から持ち上げ、地面に触れないように上下させます。これは時間または回数を決めて行うことができます。
- 反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 後ろに反らないでください：前傾姿勢をとり、手で押しながら、体幹をできるだけ低く保つことで、コンプレッションの筋力を鍛える必要があります。