基本スクワットとふくらはぎ (Basic Squats plus calves)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母指屈筋
• 短母指屈筋
• 長内転筋
• 短内転筋
• 大内転筋
• 薄筋

技術

1. Close squat を行い、 Single-leg calf raise まで伸び上がり、横にステップして Deep squat を行い、次に Wide squat を行います。上がるたびに片足でカーフレイズを行います。
2. 3つのスクワットと3つのカーフレイズをすべて行うたびに、1回と数えます。

類似のエクササイズ

• ローサイドツーサイドスクワット
• ディープアーチャースクワット
• プライヤースクワット
• サイドスタッガードスクワット
• 幅広スクワットグッドモーニング

設備

• 地面（立っている）