ブリッジポーズ (セツバンダサルヴァンガサナ, ショートブリッジホールド, ブリッジ, Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 仰向けになり、かかとをお尻に近づけ、腕を体の横で床に押し付けます。
  2. 足で床を押し、 Glutes と Hamstrings を意識しながらお尻を持ち上げます。
  3. 胸を顎の方へ伸ばします。
  4. 肩甲骨を互いに引き寄せます ( Shoulder retraction )。

フォームのヒント

  1. 臀部を持ち上げるためのしっかりとした土台を感じられるように、足の位置を調整してください。
  2. 可能であれば、臀部を膝の高さまで持ち上げてください。
  3. このエクササイズ中、体幹を支えるために、へそを背骨の方へ引き寄せてください。

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設備