ウォーリア1 (ヴィラバドラサナ1, Warrior 1, Virabhadrasana 1)
スキルツリー
技術
- 立位から、片足を後ろに引き、その足を約45度の位置に置きます。
- 前の膝を90度に曲げ、つま先は前向きに保ち、膝を足首と股関節に合わせます。
- 腕を上に伸ばし、上腕を外旋させながら手のひらを合わせます。
- 脚をしっかりと地面に根付かせることで、股関節と肩を正面に向けるように意識します。
- 親指を見つめます。
- 手を上に伸ばし続けたまま、足を回転させて反対側を行います。
フォームのヒント
- 肩が硬い場合は、手を広げて肩からまっすぐ上に伸ばします。
- 尾骨を下に下げ、おへそを背骨の方へ引き上げることで、ここでの反り腰を最小限に抑えます。
- 前足は下へ、そして前へ押し込み、後ろ足は下へ、そして後ろへ押し込むことで、股関節を正面にスクエアな位置に誘導します。