قرفسة وضعية الشمعة (قرفسة الوقوف على الكتف, Candle pose squat, Shoulder stand squat)

التقنية

1. ابدأ في وضع Supported candle pose .
2. اثنِ وركيك وركبتيك، مع خفض ركبتيك ببطء نحو جبهتك.
3. توقف مؤقتًا ثم افرد وركيك وركبتيك بسلاسة للعودة إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

1. اهدف إلى جعل جسمك عموديًا على الأرض عندما تكون ساقاك ممدودتين.

المخاطر

1. هذا يؤدي إلى شد مكثف لـ Neck flexion ؛ لا تحاول القيام بذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة.

تمارين مشابهة

• وضعية الشمعة مع دعم الأرجل المتقاطعة
• رفع بلانك أثناء الاستلقاء
• الطاولة المتحركة
• دوائر الكتف أثناء الجلوس
• تمديد الذراعين أثناء الجلوس

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)