سحب أصابع في الجلوس مع الميل للأمام (باشيموتاناسانا أ, Sitting pike toe pull, Paschimottanasana A)
شجرة المهارات
التقنية
- الجلوس مع مد الساقين وتثبيتهما على الأرض، اثنِ جسمك من الوركين ومد يديك للإمساك بإبهامي القدمين باستخدام إصبعي السبابة والوسطى والإبهام.
- استنشق لإطالة العمود الفقري، ثم ازفر بينما تسحب نفسك برفق إلى وضعية الطي الأمامي، مع خفض الرأس أخيرًا.
نصائح لتأدية الوضعية
- ركز على الارتكاز على الوركين ولا تدع أسفل الظهر يتقوس.
- أبقِ الكتفين منخفضين بعيدًا عن الأذنين، مستخدمًا العضلة ذات الرأسين لسحبك بلطف إلى وضعية الانثناء.