رفع ميت مع حزام (Banded deadlift)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الوركين وموجهتان للخارج قليلاً، متجاوزًا شريطًا مطاطيًا.
- اثنِ عند الوركين والركبتين وامسك الشريط على مسافة قصيرة من قدميك.
- افرد ظهرك، ارفع صدرك، وافرد وركيك وركبتيك، واضعًا الشريط تحت الشد.
- قف منتصبًا وذراعيك قريبتين من جسمك، ثم اخفض نفسك مرة أخرى، واثنِ عند الوركين وعند الركبتين.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على عمود فقري محايد طوال الحركة، وتجنب انحناء الظهر أو تقويسه الزائد.