حمل الجسم القوسي (خارق, Arch body hold, Superman)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على بطنك على الأرض، مع مد الساقين والذراعين مستقيمتين فوق الرأس.
- شد أسفل ظهرك لرفع صدرك وذراعيك وساقيك وفخذيك عن الأرض. يجب أن يلامس بطنك الأرض فقط.
- الجسم كله مشدود ويشكل شكل هلال جميل.
- اثبت في هذا الوضع لمدة زمنية.