تمارين الدوران الإبل (الجمل الديناميكي, Camel rotations, Dynamic camel)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Seiza .
  2. ضع إحدى يديك (أو أطراف أصابعك) خلفك، بالقرب من قدمك.
  3. افتح جسمك نحو ذلك الجانب، وادفع وركيك للأمام، وقوّس ظهرك للخلف، بهدف دفع يدك الحرة إلى أقصى حد ممكن للخلف.
  4. عد بسلاسة إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

تمارين مشابهة

المعدات