Собака мордою вниз до собаки мордою вгору (Собаки, Downward dog to Upward dog, Dogs)

Дерево навичок

Техніка

  1. Почніть у позиції Downward dog з піднятими стегнами, прямими руками та п'ятами, що тягнуться до землі.
  2. Перемістіть тіло вперед у позицію, схожу на планку, коли ваші плечі опиняться над зап'ястями.
  3. Опустіть стегна до підлоги та розкрийте груди, щоб перейти в Upward dog . Вдихніть.
  4. Підніміть стегна назад вгору і відштовхніться плечима, щоб повернутися в Downward dog . Видихніть.
  5. Продовжуйте плавно перетікати між двома позиціями з контрольованим диханням.

Поради щодо форми

  1. Міцно тисніть руками і зберігайте плечі активними в обох положеннях.
  2. Розкрийте груди і відведіть плечі назад і вниз в Upward dog .
  3. В Downward dog прагніть подовжити хребет, а не примушуючи п'яти торкатися підлоги.

Подібні вправи

Обладнання