Собака мордой вниз в Собака мордой вверх (Собаки, Downward dog to Upward dog, Dogs)

Техника выполнения

1. Начните в позе Downward dog с поднятыми бедрами, прямыми руками и пятками, тянущимися к земле.
2. Переместите тело вперед в положение, похожее на планку, когда плечи окажутся над запястьями.
3. Опустите бедра к полу и раскройте грудь, чтобы перейти в Upward dog . Вдохните.
4. Поднимите бедра обратно вверх и оттолкнитесь плечами, чтобы вернуться в Downward dog . Выдохните.
5. Продолжайте плавно перетекать между двумя положениями с контролируемым дыханием.

Советы

1. Крепко упирайтесь руками и держите плечи активными в обеих позах.
2. Раскройте грудь и отведите плечи назад и вниз в Upward dog .
3. В Downward dog стремитесь удлинить позвоночник, а не силой прижимать пятки к полу.

Похожие упражнения

• Beginner forward fold
• Squat fold
• Прикосновение к небу и земле
• Intermediate forward fold
• Moon salutation A

Оборудование

• Поверхность (стоя)