Сведение бедра лёжа (Подъём ног лёжа на боку, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)

Мышцы

• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis

Техника выполнения

1. Лягте на бок и перекрестите верхнюю ногу над нижней, поставив стопу на пол.
2. Поднимите нижнюю ногу прямо от пола как можно выше.
3. Опустите ее под контролем и повторите.

Советы

1. Держите рабочую ногу полностью выпрямленной.

Похожие упражнения

• Поднятие бедра
• Аддукция бедра с лентой
• Подъем ноги с растяжкой пириформиса сидя
• Полуперекрестный скручивание позвоночника
• Сидя удерживание поднятой ноги пирамидальной мышцы

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)