Почніть навкарачки, розташувавши стегна над колінами.
Пройдіться руками вперед і випряміть руки.
Опустіть груди до підлоги, зберігаючи стегна над колінами.
Розслабте голову та шию, поглиблюючи розтяжку в плечах, грудях та верхній частині спини.
Поради щодо форми
Тримайте стегна над колінами або трохи попереду них протягом усієї пози.
Зосередьтеся на розкритті грудей та плечей, а не на створенні великого прогину в попереку.
Тримайте руки активними і тягніться вперед кінчиками пальців.
Дихайте глибоко і поступово розслабляйтеся в розтяжці.
Це абсолютно нормально, якщо ваше чоло, підборіддя або груди торкаються підлоги, за умови, що ви можете комфортно підтримувати розтяжку і більша частина руху йде від плечей та верхньої частини спини, а не від надмірного прогину в попереку.
