Повільно перекочуйтесь вгору і вниз, щоб розтягнути та помасажувати хребет.
Також спробуйте додати рухи з боку в бік, щоб опрацювати різні ділянки спини.
Розслабтеся і зверніть увагу на свої відчуття; якщо ви натрапите на ділянку, яка відчувається обмеженою або напруженою, приділіть більше часу цій ділянці.
Ризики
Пряме прокатування по хребту (посередині спини) може створити занадто великий тиск на ваші хребці; уникайте цієї ділянки та зосередьтеся на боках хребта.