Поза верблюда с поддержкой на блоке (Block-support camel pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на колени, подвернув пальцы ног, и положите руки на бедра.
- Положите блоки по бокам от лодыжек.
- На вдохе напрягите ноги, подтяните живот, вытяните позвоночник и поднимите голову и грудь вверх.
- На выдохе отведите голову назад, сохраняя грудь поднятой, и потянитесь назад, чтобы положить руки на блоки пальцами назад.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов.
- На вдохе поднимитесь обратно вверх, напрягая ноги и поднимая голову в последнюю очередь.
Советы
- Блоки могут быть расположены в низком (плоском), среднем (на длинном ребре) или высоком (на коротком ребре) положении.
- Для зажатых плеч и верхней части спины держите подбородок опущенным к груди.
- Упирайтесь в руки, чтобы поднять грудь.
- Держите поясницу в более или менее нейтральном положении, сосредоточившись на вытяжении верхней части спины.
- Сводите лопатки друг к другу ( Shoulder retraction ) и вниз по спине.