Поза верблюда с поддержкой на бедрах (Hip-support camel pose)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Встаньте на колени на пол, подъемами стоп вниз, и положите руки на бедра.
  2. На вдохе напрягите ноги, вытяните позвоночник и поднимите голову и грудь вверх.
  3. На выдохе слегка подайте бедра вперед, отведите голову и локти назад и прогните позвоночник в мягкий прогиб, поддерживая себя руками на бедрах.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение, поднимая голову в последнюю очередь.

Советы

  1. Для зажатых плеч и верхней части спины держите подбородок опущенным к груди.
  2. Прижмите руки к бедрам и вниз, чтобы помочь заземлить ноги на протяжении всей позы.
  3. Сведите лопатки друг к другу и вниз.

Похожие упражнения

Оборудование