Подвійна планка (Double plank)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. База утримує стандартний Plank на підлозі.
2. Флаєр ставить руки на щиколотки бази, а ноги на плечі бази, щоб сформувати другу планку зверху.

Поради щодо форми

1. Обидва партнери повинні підтримувати міцну позицію Hollow body .

Подібні вправи

• Довга передня планка
• Двосторонній крол ий джедаїв
• Задня пташка на руці
• Високий ящик
• Подвійний жим від полу на руках

Обладнання

• Партнер по тренуванням