Планка Копенгагена с движением (Copenhagen plank with movement)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте рядом с возвышенной поверхностью, например, Plyo Box , и повернитесь боком, опираясь на одну вытянутую руку.
  2. Поставьте стопу верхней ноги на ящик.
  3. Держите нижнюю ногу в воздухе и медленно двигайте ею вперед-назад под телом, чтобы создать нестабильность и сделать упражнение более сложным.
  4. Удерживайте это положение в течение заданного времени, перемещая нижнюю ногу, затем повторите на другой стороне.

Советы

  1. Не позволяйте нижнему плечу подниматься к уху: отталкивайтесь от уха и опускайте плечо вниз к бедру ( Shoulder depression ).
  2. Не сгибайтесь в бедрах: держите верхнюю часть тела и ноги в одной плоскости.
  3. Не позволяйте бедрам опускаться: активируйте внутреннюю поверхность бедра, чтобы поднять их вверх.

Похожие упражнения

Оборудование