Планка Копенгагена з рухом (Copenhagen plank with movement)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Розташуйтеся біля піднесеної поверхні, наприклад, Plyo Box , і поверніть тіло боком, тримаючись на одній витягнутій руці.
  2. Поставте стопу верхньої ноги на ящик.
  3. Тримайте нижню ногу в повітрі і повільно рухайте нею вперед-назад під тілом, щоб створити нестабільність і зробити вправу складнішою.
  4. Утримуйте це положення протягом певного часу, рухаючи нижньою ногою, потім повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Не дозволяйте нижньому плечу підніматися до вуха: відштовхуйтеся від вуха і тягніть плече вниз до стегна ( Shoulder depression ).
  2. Не згинайтеся в стегнах: тримайте верхню частину тіла та ноги в одній площині.
  3. Не дозволяйте стегнам опускатися: активуйте внутрішню частину стегна, щоб підняти їх вгору.

Подібні вправи

Обладнання