Мостик с наполовину вытянутыми ногами (Bridge pose with legs half extended)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, ноги вытянуты вперед, опуститесь на спину.
- Немного подтяните стопы к себе.
- Соедините пятки и разведите носки в стороны.
- Поднимите бедра вверх, удерживая плечи и затылок на коврике.
- Опустите бедра вниз.
Советы
- Продолжайте поднимать бедра как можно выше и задействуйте заднюю мышечную цепь.